| Una cierta ansiedad antes del examen es normal.
Incluso te ayudará a reaccionar y te estimulará positivamente. Una
ansiedad fuerte puede ser un indicador del miedo al fracaso que aparece en aquellos
casos en no se han preparado bien los exámenes. La solución es recurrir
a la planificación de tu tiempo y a unos
horarios realistas. Una gran ansiedad puede afectar a estudiantes que
han preparado bien sus exámenes y sin que, en principio, exista una razón
explicativa de tal ansiedad. La explicación más común suele
estar asociada a la tensión anormal provocada por el propio examen que
revierte en aspectos muy negativos: deficiente lectura de las preguntas, confusión
en las respuestas, lapsus mentales... que provocan un claro desaprovechamiento
del esfuerzo realizado para la preparación
de los exámenes. Consejos para reducir al mínimo
la ansiedad: - No hagas un esfuerzo desmedido el día anterior
al examen. Menos aún la noche anterior a costa de horas de sueño.
- Cumple
tu programa de repaso EPL2R o Técnicas
de apuntes. Los hemos resumido en preparar
un examen y repasar un examen.
- Haz
ejercicio físico en día antes. Te ayudará enormemente a ir
relajado al examen. También alguna "actividad social moderada"
puede contribuir a reducir sustancialmente la ansiedad.
Consejos
adicionales: - Dormir bien la noche antes.
- No ir con el estómago
vacío al examen, aconsejable tomar un pequeño aperitivo a base de
fruta o vegetales (zumos...). No tomar alimentos con alto contenido en azúcar.
- Intenta
pensar en el examen como una recompensa al esfuerzo y una liberación del
esfuerzo que has concluido.
- Practica técnicas de respiración
y relajación
antes del examen (la respiración puedes practicarla incluso durante el
examen).
- Sigue las técnicas de examen
que hemos recomendado. Esto es: lee las instrucciones y las preguntas cuidadosamente,
haz un esquema de respuesta - borrador, etc.
- Si te quedas "en blanco"
en una pregunta, salta a otra. Si te quedas totalmente en blanco, intenta escribir
algo, lo que sea.... en tu mente está la respuesta y se puede abrir en
cualquier momento con un pequeño estímulo.
- Practica Técnicas
de respiración y Técnicas
de relajación. Te ayudarán.
Si no logras
vencer ansiedad es conveniente consultar personal especializado del centro.
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