1. El sitio donde estudias normalmente debe reunir las mejores condiciones
- Buena iluminación
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Una temperatura entre los 15,5º y 21º C.
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Poder tener los materiales ordenados y a mano.
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Aislado, sin interrupciones, ni ruidos de familiares y amigos.
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Un mobiliario: mesa, silla y lámpara adecuados.
Ver El mejor sitio para estudiar.
2. El ejercicio físico. Trata de hacer diariamente ejercicio físico o bien practica algún deporte con regularidad. La vida sedentaria obliga a mantenerse en forma.
3. Sueño. Trata de dormir al menos 8 horas diarias. Es importante establecer hábitos regulares y cuidar la calidad del sueño (tipo de cama. etc.). Si padeces frecuentemente de insomnio o duermes mal trata de averiguar las causas y corregir los problemas. Ver Horas de sueño y estudio
4. Alimentación. En general trata de comer sano, a horas regulares, evitando las comidas pesadas o largas horas con el estómago vacío. Procura ingerir diariamente, leche o sus derivados, frutas y verduras en abundancia.
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Evita ingerir frecuentemente comida rápida y rica en grasas (bocadillos, fiambres, hamburguesas, pizzas, repostería, bebidas carbónicas....) que te provoquen sobrepeso y pesadas digestiones.
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Come frutas y verduras en abundancia. Comer cantidades necesarias diariamente de frutas y verduras, leche y queso, pescado, huevos y carnes (de estas últimas no abusar de carnes rojas).
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No tomes bebidas azucaradas en exceso. Ver los riesgos de las bebidas azucaradas.
Algunos consejos adicionales en Estudio y alimentación.
5. Familia. Pide a tu familia que colabore contigo y que lean: El estudio y los hábitos de la casa y la familia