Muchas horas sentado en un mismo sitio tratando de estudiar, pero ¿reúne las condiciones...?

Los factores ambientales pueden incidir en la eficacia de estudio. Generalmente son fáciles de corregir. Sigue estos consejos:

1. El sitio donde estudias normalmente debe reunir las mejores condiciones:
   1. Buena iluminación.
   2. Una temperatura entre los 15,5º y 21º C.
   3. Poder tener los materiales ordenados y a mano.
   4. Aislado, sin interrupciones, ni ruidos de familiares y amigos.
   5. Un mobiliario: mesa, silla y lámpara adecuados.
   6. Ver El mejor sitio para estudiar.

    

2. El ejercicio físico. Trata de hacer diariamente ejercicio físico o bien practica algún deporte con regularidad. La vida sedentaria obliga a mantenerse en forma.
   
   
3. Sueño. Trata de dormir al menos 8 horas diarias. Es importante establecer hábitos regulares y cuidar la calidad del sueño (tipo de cama. etc.). Si padeces frecuentemente de insomnio o duermes mal trata de averiguar las causas y corregir los problemas. Ver Horas de sueño y estudio.
   
   
4. Alimentación. En general trata de comer sano, a horas regulares, evitando las comidas pesadas o largas horas con el estómago vacío. Procura ingerir diariamente, leche o sus derivados, frutas y verduras en abundancia.
   1. Evita ingerir frecuentemente comida rápida y rica en grasas (bocadillos, fiambres, hamburguesas, pizzas, repostería, bebidas carbónicas....) que te provoquen sobrepeso y pesadas digestiones.
   2. Come frutas y verduras en abundancia. Comer cantidades necesarias diariamente de frutas y verduras, leche y queso, pescado, huevos y carnes (de estas últimas no abusar de carnes rojas).
   3. No tomes bebidas azucaradas en exceso. Ver los riesgos de las bebidas azucaradas.
   4. Algunos consejos adicionales en Estudio y alimentación.
      
      
5. Familia. Pide a tu familia que colabore contigo y que lean: El estudio y los hábitos de la casa y la familia.